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              久坐的人更易死于心臟病?解決辦法看這里!


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              01 久坐的“享受感”,是拿健康換的

              來自中南大學湘雅醫院的劉遂心教授,在10月19日-10月25日的長城心臟病學會議上(網絡形式),發表了主題為《久坐熬夜人群的運動一證據回顧及科學聲明》的講座。他在講座中提到:久坐的“享受感”,是拿健康換的,應該積極想好解決辦法。

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              02 久坐的危害有哪些?

                對于廣大上班族來說,“一坐便是一整天”的現象再正常不過了!那么久坐對于身體健康的影響有哪些,劉遂心教授指出,主要會產生以下危害:

                缺乏體力活動,增加心血管疾病發生風險;

                肥胖,增加心血管疾病發生風險;

                體適能下降。

                劉遂心教授強調,久坐可能是增加心血管病發生風險的一個關鍵因素!

                一項大型研究通過收集成人每天靜坐時間、站立時間和睡眠時間以及每周中等強度高強度的運動頻率,研究久坐與心血管死亡率之間的關系,該項研究的隨訪時間長達8-9年,結果發現,如果體力活動的時間長,靜坐時間短,導致死亡 (心血管死亡) 的風險可能降低,反之亦然。

                03  久坐人群該如何自救?

                久坐對身體產生的危害,或許是致命性的。那么,這些人群如何遠離疾病,重拾健康呢?劉遂心教授就此提出了簡單且有效的干預措施——運動!

                久坐人群應該如何運動?主要有以下幾個方面:

                減少靜坐時間

                減少靜坐時間,切實可行。例如,可以給自己定個鬧鈴,提醒自己該起來活動活動了,也可以改變工作環境,換個區域辦公也是活動的一種,關鍵是要從“坐”轉化為“站”的狀態。

                利用碎片化時間運動

                坐一小時,可以站起來接杯水;吃完飯,起身活動一下......這些動作雖小,運動量也不大,但產生的作用確是持續且深遠的。

                遵循運動指南

                《2018年美國體力活動指南》指出,一次運動時長無限制,小于10分鐘也有效;可以通過多次短時間運動積累到指南建議的總量,例如多爬樓梯,少坐電梯。(達標3-5倍推薦量為最佳運動量)

              你可能會說,道理是懂,就是沒法做到自律,怎么辦?

              04  解決方法來了

              你可以使用一種便捷的輔助工具,來督促自己,例如:人體發熱癥狀監測及定位移動終端
              此款手環具有體征(體溫、心率、血壓、睡眠等)監測、精準定位、雙向通話、一鍵呼救、健康計步、久坐提醒、吃藥提醒、喝水提醒、遠程關機、異常預警等多項功能。其中的“久坐提醒”功能,佩戴者可以按照自己的需求,自由設置提醒時間,在工作忘我或容易長時間靜坐的環境下,用手環的響聲或震動,達到及時提醒自己的目的。
              對久坐人群來說,一只手環在手,就如多了一個貼心的健康生活管家,不用求人督促,還能享受手環的其他多種功能,瞬間對自己的健康生活方式管理,有信心了呢

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              總之,久坐對身體危害巨大,而僅僅幾分鐘的運動積累,就能遠離多種疾病,還自己一個健康的身體。

                看到這兒,有手環的趕緊把提醒功能調好,沒手環的把手環備起來,抓緊起身活動吧。

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